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L’absence de repas du matin affecte les hormones du stress et le métabolisme
Sauter le petit-déjeuner augmente le risque d’hypertension artérielle. L’absence de repas du matin affecte les hormones du stress et le métabolisme, ce qui peut avoir un effet négatif sur le travail du cœur et des vaisseaux sanguins. C’est ce que rapporte RBC-Ukraine en se référant au site web Eating well.
Comment le fait de sauter le petit-déjeuner provoque l’hypertension artérielle
L’inflammation et la surcharge du cœur peuvent se produire
L’International Journal of Hypertension indique que le fait de sauter le petit-déjeuner peut augmenter modérément la pression artérielle chez les adultes. Il est également associé à des niveaux élevés de marqueurs inflammatoires tels que la protéine C-réactive et l’acétyl glycoprotéine, qui sont associés à un risque cardiovasculaire accru.
L’inflammation chronique peut endommager les vaisseaux sanguins et contribuer au développement de l’hypertension artérielle.
Les conséquences de l’absence de petit-déjeuner peuvent également se manifester dès le plus jeune âge.
Une forte sensation de faim
Sauter le petit-déjeuner peut provoquer une forte sensation de faim et des excès alimentaires plus tard dans l’après-midi. Lorsque vous sautez le petit-déjeuner, vous commencez la journée avec des nausées.
Les hormones de la faim montent en flèche, le taux de sucre dans le sang chute et, à l’heure du déjeuner, votre corps se tournera vers des aliments rapides et moins nutritifs.
Manque de nutriments
Un petit-déjeuner équilibré est l’une des meilleures occasions d’obtenir des nutriments clés comme le potassium, le magnésium et le calcium qui aident à réguler la tension artérielle.
Que faire pour éviter les pics de tension artérielle ?
Privilégiez une combinaison de protéines, de graisses saines, de fibres et d’aliments riches en potassium pour maintenir votre tension artérielle et votre glycémie stables tout au long de la journée. Voici quelques idées utiles :
- Un bol de flocons d’avoine avec des fruits, des noix ou des graines et de la cannelle.
- brouillade de tofu et d’épinards
- toast complet avec avocat et oeuf poché
- smoothie aux épinards, bananes, baies et graines de lin
Voici quelques autres raisons courantes de faire attention le matin :
- Petits déjeuners riches en sodium – les plats préparés peuvent souvent fournir plus de la moitié de votre apport journalier en sodium en une seule fois et augmenter votre tension artérielle.
- un mauvais sommeil – des habitudes de sommeil irrégulières sont associées à une augmentation de la tension artérielle et de l’activité du système nerveux sympathique, ce qui, avec le temps, peut accroître le risque de maladie cardiovasculaire.
